[...] czy może przejść na Fbw Nigdy nie robiłem tylko wiem że każdy doradza robić to na początku a po roku nwm czy to sie mija z celem czy nie np takie coś Trening FBW – 1 dniowy plan treningowy (Trening A) 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal, 3g białka/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Omega 3 , D3, test cypio 300 Witam proszę o ocenę planu treningowego ogólnie pracuje na 4 zmiany plus dwójka małych dzieci więc u mnie regeneracja odgrywa kluczową rolę czy taki plan 4 dniowy się sprawdzi ? UPPER: [...]
Cześć, układam plan treningowy i mam zamiar zaczynać trening od ćwiczenia na całe ciało, zastanawiam się jakie ćwiczenie wybrać aby angażowało całe ciało, ale głównie plecy/nogi/barki bo chce rozpisać plan 3 dniowy i popracować głównie nad tymi trzema partiami. Wygląda to tak: 1. Plecy: Martwy Ciąg > Wiosłowanie > Podciąganie 2. Nogi: ? > [...]
Witam, proszę do oceny poniższy plan 4 dniowy. Czy Waszym zdaniem jest Ok, czy coś zamienić? Po każdym dniu jakieś aeroby (bieżnia lub rowerek max 30 minut). Trochę o mnie: Wiek: 36 Waga: 88 Wzrost: 186 Obwody: Biceps: 37, Klatka 103, Biodra 102, Talia 92, Przedramię: 28, Łydka 38, Udo: 59. Dzień 1 Klatka i triceps [...]
Witam ! Aktualnie jestem na reversie diet po zakończonej redukcji 3 tygodnie temu, od kwietnia ćwiczyłem treningiem fbw 2 dniowym 3x w tygodniu. Zastanawiam się nad zmiana planu na 5x w tygodniu, każda partia osobno, ewentualnie split 4 dniowy. Czy wejście na plan 5 dniowy będzie dobrym pomysłem po fbw? Mam bardzo dużo czasu wolnego do końca [...]
Przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. Nie jestem do konca zadowolony z efektów redukcji i postanowiłem delikatnie zmodyfikować plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem tylko uczylem sie techniki Witam proszę o ocenę [...]
Cześć! Szukam opinii na temat nowego planu który sobie zmajstrowałem. Starałem się nie przesadzać na razie z objętością i dorzucić ewentualnie więcej kiedy znajdę odpowiedni sposób periodyzacji treningu. Mój poprzedni plan zawierał periodyzację polegającą na zmniejszaniu powtórzeń i dodawaniu ciężaru z mikrocyklu na mikrocykl oraz deload co 4 [...]
Witam,moglbym prosic o ocene planu treningowego? Poniedzialek:Klata,biceps,przedramie Wtorek:barki,kaptury,łydki Sroda:wolne Czwartek:Plecy,Triceps,Przedramie Piątek:Nogi,Brzuch Z góry dziekuje.